Apa yang kita makan setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan tulang. Tulang yang kuat membutuhkan kombinasi nutrisi yang tepat dan kebiasaan hidup yang seimbang. Menurut para ahli ortopedi, asupan gizi yang cukup dan gaya hidup aktif adalah dua kunci utama menjaga kekuatan tulang sepanjang hidup.
Pertama, kalsium adalah mineral utama yang membentuk struktur tulang. Sumber kalsium bisa didapatkan dari susu, keju, yogurt, tahu, tempe, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Namun, kalsium saja tidak cukup — tubuh juga membutuhkan vitamin D agar kalsium dapat diserap dengan baik. Vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, telur, dan ikan berlemak seperti salmon atau sarden.
Selain kalsium dan vitamin D, magnesium, fosfor, dan protein juga berperan penting dalam memperkuat jaringan tulang. Mengonsumsi makanan berprotein seperti kacang-kacangan, telur, dan daging tanpa lemak dapat membantu regenerasi sel tulang.
Dokter ortopedi juga menekankan pentingnya menjaga berat badan ideal. Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memberikan tekanan yang tidak seimbang pada tulang dan sendi.
Kebiasaan baik lainnya meliputi tidur yang cukup, menghindari konsumsi alkohol berlebihan, serta mengurangi makanan tinggi garam, karena garam dapat meningkatkan pengeluaran kalsium dari tubuh.
Dengan kombinasi antara gizi seimbang dan gaya hidup sehat, tulang akan tetap kuat dan fleksibel, mendukung aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.