Tulang yang kuat tidak hanya bergantung pada makanan, tetapi juga pada aktivitas fisik yang tepat dan postur tubuh yang benar. Menurut para ortopedi, tulang membutuhkan tekanan mekanis yang sehat agar tetap padat dan kokoh. Gaya hidup yang terlalu banyak duduk atau kurang bergerak dapat mempercepat penurunan massa tulang.
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kekuatan tulang adalah dengan olahraga beban ringan (weight-bearing exercise) seperti berjalan kaki, berlari kecil, menari, atau bersepeda. Aktivitas ini membantu merangsang pembentukan sel tulang baru dan memperkuat otot di sekitar tulang.
Selain itu, latihan keseimbangan dan fleksibilitas seperti yoga atau pilates juga penting untuk menjaga koordinasi tubuh dan mencegah cedera akibat jatuh, terutama pada usia lanjut.
Postur tubuh yang benar juga memainkan peran besar. Duduk atau berdiri terlalu lama dengan posisi membungkuk dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang punggung dan leher. Dokter ortopedi menyarankan untuk selalu menjaga posisi tegak alami, baik saat bekerja di depan komputer maupun saat berjalan.
Selain olahraga, istirahat yang cukup setelah aktivitas fisik juga penting agar tulang dan otot dapat pulih dengan baik. Hindari latihan yang berlebihan karena justru dapat menimbulkan cedera sendi atau otot.
Dengan menggabungkan olahraga teratur, postur yang baik, dan kebiasaan hidup sehat, Anda dapat mempertahankan kekuatan tulang sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.